Especialistas recomendam controlar a ingestão antes de dormir para evitar riscos
Embora o consumo de água esteja associado a um hábito saudável, o consumo antes de dormir pode impactar negativamente a qualidade do sono quando feito em excesso. Segundo a Escola de Saúde Pública de Harvard, manter-se hidratado é essencial para o funcionamento adequado do organismo, mas o consumo próximo ao horário de dormir deve ser controlado. A National Sleep Foundation reforça que a ingestão excessiva de líquidos à noite aumenta a probabilidade de interrupções no sono.
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O principal fator associado a esse problema é a chamada “noctúria”, uma condição caracterizada pela necessidade de urinar durante a madrugada. O quadro pode impedir que o corpo alcance as fases mais profundas e restauradoras do sono.
De acordo com especialistas, a ingestão elevada de água antes de deitar intensifica o trabalho dos rins, elevando a produção de urina. Como consequência, o indivíduo pode acordar diversas vezes durante a noite, prejudicando o descanso. A fragmentação do sono, por sua vez, está relacionada a efeitos como fadiga, aumento da pressão arterial e maior risco de doenças como diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares.
Hidratação segue indispensável
Apesar dos possíveis impactos negativos, a hidratação continua sendo indispensável. A Organização Mundial da Saúde recomenda o consumo médio de cerca de dois litros de água por dia para adultos e alerta que grande parte da população não atinge essa quantidade.
A ingestão adequada de água contribui para o equilíbrio do organismo e para o funcionamento dos rins, responsáveis por filtrar aproximadamente 150 litros de sangue diariamente. A falta de hidratação pode sobrecarregar o sistema renal e aumentar o risco de infecções urinárias e formação de cálculos.
Para conciliar hidratação e qualidade do sono, recomendam então, priorizar o consumo ao menos uma hora antes de dormir, ingerindo pequenas quantidades, cerca de até 90 mililitros, evitando beber líquidos imediatamente antes de se deitar.
Jogadores de Copa marcam e catarinenses são derrotados na Copa do Brasil
Jesse Lingard foi o autor do gol que deu a vitória para o Corinthians contra o “Pescador”; No Rio, Chape segurou até a reta final, mas foi vazada nos acréscimos
Os dois catarinenses que ainda estão vivos na milionária Copa do Brasil entraram em campo na noite desta terça-feira (21) e não tiveram bons resultados. Jogando na Ressacada, o Barra perdeu para o Corinthians por 1×0, com gol de jogador de Copa do Mundo. Já a Chape jogou fora de casa contra o Botafogo, algoz do último fim de semana, e novamente foi derrotada por 1×0. O artilheiro foi Alex Telles, que defendeu a seleção brasileira na Copa de 2022. As equipes decidem a vaga para a próxima fase da competição daqui a três semanas.
